20 De Alimente cu Cele Mai Bune Rezultate in Pierderea Greutatii!

25 cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate

Linia de jos Haideți să ne confruntăm - există o cantitate copleșitoare de informații pe Internet despre cum să vărsați rapid kilogramele și să luați forma.

cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate

Dacă sunteți în căutarea celor mai bune sfaturi despre cum să slăbești și să o ții, acest număr de sfaturi aparent nesfârșit poate fi copleșitor și confuz.

De la dietele care promovează alimentele crude până la planurile de masă care se învârt în jurul agităților și alimentelor preambalate, o nouă dietă moft pare să apară în fiecare zi. Problema este că, deși dietele foarte restrictive și planurile de mâncare de eliminare vor duce, cel mai probabil, la pierderea în greutate pe termen scurt, majoritatea oamenilor nu le pot menține și vor sfârși aruncând prosopul în câteva săptămâni.

Deși pierderea a 10 kilograme 4,5 kg într-o săptămână urmând o dietă moftură poate părea tentantă, realitatea este că acest tip de pierdere în greutate este adesea nesănătoasă 25 cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate nesustenabilă.

25 cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate

Adevărata cheie pentru pierderea în greutate sigură și de succes este să adopți un stil de viață sănătos care să se potrivească nevoilor tale individuale și pe care să le poți menține pe viață. Următoarele sfaturi sunt modalități sănătoase, realiste de a vă readuce pe cale și de a vă îndrepta către obiectivele dvs.

Iată 25 dintre cele mai bune sfaturi dietetice pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și a te ajuta să slăbești. Completează fibra Fibra se găsește în alimentele sănătoase, inclusiv legume, fructe, fasole și cereale integrale. Unele studii au arătat că, pur și simplu, consumul mai multor alimente bogate în fibre vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl țineți departe 1, 2.

25 cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate

25 cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate aportului este la fel de ușor ca adăugarea de fasole în salata, consumul de ovăz la micul dejun sau gustarea pe nuci și semințe 25 cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate în fibre. Zahar adăugat în șanț Adaosul de zahăr, în special din băuturile zaharoase, este un motiv major pentru creșterea în greutate nesănătoasă și probleme de sănătate precum diabetul și bolile de inimă 3, 4.

25 de sfaturi garantate pentru a slăbi după sărbători

În plus, alimentele precum bomboanele, soda și produsele coapte care conțin o mulțime de zaharuri adăugate tind să fie foarte scăzute în nutrienții de care corpul are nevoie pentru a rămâne sănătos.

Tăierea alimentelor cu conținut ridicat de zaharuri este o modalitate excelentă de a pierde excesul de greutate.

25 cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate

Prin urmare, citirea etichetelor nutriționale este o necesitate. Faceți loc pentru grăsimi sănătoase Deși adesea grăsimea este primul lucru care se reduce atunci când încerci să slăbești, grăsimile sănătoase te pot ajuta efectiv să îți atingi obiectivele de slăbit.

De fapt, urmând o dietă bogată în grăsimi, bogată în alimente precum uleiul de măsline, avocado și nuci, s-a dovedit că maximizează pierderea în greutate în mai multe studii 5, 6.

25 cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate

Mai mult decât atât, grăsimile te ajută să rămâi mai plin pentru mai mult timp, scăzând poftele și te ajută să rămâi pe cale.

Minimizați distragerile Deși consumul de mese în fața televizorului sau a computerului poate să nu pară sabotaj dietetic, consumul în timp ce este distras poate provoca consumul de mai multe calorii și creșterea în greutate 7.

2. Puțin, uneori înseamnă mai mult

Mâncarea la masa de cină, departe de potențialele distrageri, nu este doar o modalitate bună de a vă reduce greutatea - ci vă permite, de asemenea, timp pentru a vă reconecta cu cei dragi. Smartphone-urile sunt un alt dispozitiv pe care ar trebui să-l rezervați în timp ce mâncați.

Parcurgerea prin e-mailuri sau prin fluxul dvs. Plimbă-ți calea către sănătate Mulți oameni cred că trebuie să adopte o rutină riguroasă de exerciții fizice pentru a pierde în greutate.

cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate

Deși diferite tipuri de activități sunt importante atunci când încercați să vă formați, mersul este un mod excelent și ușor de a arde calorii. De fapt, doar 30 de minute de mers pe zi s-a dovedit că ajută la pierderea în greutate 8. Scoate-ți bucătarul interior S-a demonstrat că gătirea mai multor mese acasă promovează pierderea în greutate și alimentația sănătoasă 9, Deși consumul de mese la restaurante este plăcut și se poate încadra într-un plan de dietă sănătoasă, concentrarea pe gătitul mai multor mese acasă este o modalitate excelentă de a vă păstra greutatea.

Mai mult decât atât, pregătirea meselor acasă vă permite să experimentați ingrediente noi și sănătoase, în același timp vă economisiți bani.

CUM SA SLĂBEȘTI EFICIENT-Cum am slăbit 25 de kilograme

Ia un mic dejun bogat în proteine Includerea alimentelor bogate în proteine, cum ar fi ouăle la micul dejun, s-a dovedit a beneficia de pierderea în greutate Nu-ți bea caloriile În timp ce majoritatea oamenilor știu că ar trebui să evite băuturile și băuturile, mulți oameni nu își dau seama că chiar și băuturile publicitate pentru a stimula performanța atletică sau pentru a îmbunătăți sănătatea pot fi încărcate cu ingrediente nedorite.

Bauturile sportive, bauturile de cafea si apele aromate tind sa fie foarte bogate in calorii, coloranti artificiali si zahar adaugat.

1. Completează fibra

Chiar și sucul, care este adesea promovat ca o băutură sănătoasă, poate duce la creșterea în greutate dacă consumi prea mult. Concentrați-vă să vă hidratați cu apă pentru a reduce numărul de calorii pe care îl beți pe parcursul zilei. Cumpărați inteligent Crearea unei liste de cumpărături și respectarea acesteia este o modalitate excelentă de a evita cumpărarea impulsivă a alimentelor nesănătoase. În plus, crearea unei liste de cumpărături a demonstrat că duce la o alimentație mai sănătoasă și promovează pierderea în greutate 13, Un alt mod de a limita cumpărăturile nesănătoase de la magazinul alimentar este să luați o masă sau o gustare sănătoasă înainte de a merge la cumpărături.

Sfaturi pentru scăderea cu succes în greutate

Studiile au arătat că cumpărătorii înfometați tind să ajungă la alimente cu un conținut mai mare de calorii și nesănătoase Rămâneți hidratat Scădere în greutate fwy de apă suficientă pe parcursul zilei este bun pentru sănătatea generală și chiar vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Un studiu realizat pe peste 9.

25 cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate

Mai mult decât atât, persoanelor care beau apă înainte de masă li sa arătat că consumă mai puține calorii Practicați mâncarea atentă Să te grăbești prin mese sau să mănânci din mers te poate duce să consumi prea mult, prea repede.